听到高考开考铃声后，考生可以做什么来放松情绪

高考做什么放松情绪？在支付宝蚂蚁庄园每日一题中，2021年6月7日的问题是问听到高考开考铃声后，考生可以做什么来放松情绪？高考时可以做什么放松？下面就和小编一起来看看吧！

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问题：听到高考开考铃声后，考生可以做什么来放松情绪？

选项：放松深呼吸、提高呼吸频率

答案：放松深呼吸

解析

在高考期间，考生难免会出现紧张的情绪，可通过呼吸放松法、正念练习法、想象放松法等放松方式，缓解情绪，更好的发挥自己的实力，考出好成绩。

1.深呼吸放松法

深吸气，内心默数“1.2.3.4.5”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法，往复3次就有明显放松效果，有助集中注意力。

2.正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情，关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情。比如，复习时，要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去，只关注当下。再比如，吃饭时，关注你面前食物的颜色、味道、软硬度，带给你舌头的体验;走路时，关注你脚底踩在地面的感觉，路面的硬度等。正念练习能减少焦虑，关注到当下。

3.想象放松法

2想象放松法也是个非常有效的方法:让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，比如海边、山涧，有海浪、鸟鸣的地方，让你感觉很舒服，很放松。一旦进入到这个状态，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

4.直接表达法

如果有紧张情绪，还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来;也可以找到你信任的倾听者，好朋友、父母、老师都可以，说出来后，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就得到了缓解。

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