春天到了，朋友圈跑步的人明显增多，但今天无意中刷到了一则新闻，就是下面这个。
有统计数据表明，61%的人会在跑步时听东西，其中82%的人喜欢听音乐。今天就给大家科普下跑步时戴耳机有哪些影响以及需要注意的知识点。
跑步时戴耳机有哪些好处？
- 跑步时戴耳机，可以让跑步更容易坚持，减轻枯燥感。
- 音乐的动感节奏与旋律，可以带动跑者的情绪，让人忽略跑步中的负面情绪与疲劳感.很多的跑步app上还会有音乐跑，甚至根据配速安排对应节奏音乐，有节怕帮助及时调整步频步幅。
- 对于有的朋友来说，耳机一戴，空间自成，仿佛拥有一个属于自己的独立小世界，让跑步更加自在。
跑步时戴耳机有哪些弊端？
1、造成听力损失
如果是在室外戴耳机跑步，室外噪音比较大，人来车往，我们会不自觉的将耳机声音调大。
根据美国噪音暴露安全标准，若在115分贝的噪音下超过28秒，就超过了听力的安全范围。长时间暴露在超过80分贝的噪音下也会对听力造成损伤。因此长期不正确佩戴耳机跑步，会损伤我们的听力感知能力。
像新闻中的男子，就是因为长期大音量戴耳机导致的听力损失。
2、引发耳部疾病
我们的耳道其实非常脆弱。耳机往往是统一制式，如果佩戴不合适或者质量较差的耳机跑步，由于运动的摩擦，很可能会使我们的耳道壁有轻微的擦伤、红肿。加上我们跑步流汗，以及耳道没有空气流通，这很可能会引起我们的外耳道炎症。
3、存在安全隐患
戴耳机跑步，会影响我们对于周围环境声音的感知以及降低我们对突发情况的判断能力。
4、影响跑步节奏
听歌会振奋精神，也可以驱赶孤单。让我们即使一个人运动也不那么无聊。但是我们跑步的节奏会受到我们所听音乐的干扰。比如听嗨歌，可能我们会跑的越来越嗨，会影响我们对身体的感知和感受，影响运动效果。尤其对于长跑而言，更加不利。
如果戴耳机跑步，应该注意哪些？
1、选择优质、合适的耳机。
一般具有这些特点：轻便、舒适、不易脱落、防水、有降噪效果、有蓝牙功能等。外形选择骨导式、平头耳塞或者半入耳式为佳。
2、耳机声音控制在40～60分贝之间（一般谈话声大小或略小），这样可以减少噪音对听力的刺激，减少伤害。
3、建议每次听半小时左右，取下耳机，让耳朵休息片刻。
4、户外路跑，尤其是一个人路跑时，出于安全考虑，建议尽量不要戴耳机。
5、在室内，而且并不是那么在乎运动的效果和感受，短时间戴耳机运动也是可以的。
除了跑步，其他健身运动时佩戴耳机好吗？
其他运动时也不建议戴耳机，理由同上文。但是，毕竟对于很多人来说，已经习惯了戴耳机，或者戴耳机才能坚持运动，那么就要尽量做到以上的注意点了。
最后，希望大家在运动时，可以安全、健康、科学的使用耳机，有其他不清楚的问题，欢迎在评论或者私信留言。
我是听力师张艳艳，在听力康复指导和助听器验配领域有20多年的从业经验，如果大家想知道更多助听器知识，哪里有靠谱的听力机构和验配师，都欢迎在留言区或者私信问我。