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今天这篇是绝对的干货，对于自由职业者和经常居家办公学习的人来说，直接抄作业，立竿见影。
经常居家办公会发现，有时在需要集中精力的时候，很难一秒进入专注状态，当你想学习（工作）的时候，身边的一切风吹草动都充满了无法抗拒的诱惑……
不是刷微博、看综艺刷到停不下来，就是刚码了100字，就不知不觉翻起手边的小说，要么就是突然想去泡杯咖啡……
总之，就是无法进入状态状态，效率低到不行！有没有？
但奇怪的是，每次在咖啡厅的时候，一个笔记本，一杯咖啡，一个本，一支笔，很多人就可以高效工作一整天。
为什么在家里很难快速进入高效的学习\工作状态，也很难长时间保持专注呢？
其实是环境不同，给自己造成的心理暗示不同。
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那么问题来了，怎么通过改变环境来转变这种心理暗示呢？
以下是我自己实践过的，非常非常管用，已经被我贴在了书桌旁，按照这些步骤大家直接照做就好，一定会有帮助！
- 梳洗打扮，就像你要出门那样
这一步非常非常重要，每次我穿着睡衣素颜，还顶着没洗的头发坐在办公桌前，总是不到10分钟就想回到床上躺着刷手机，强迫自己打开笔记本却不知不觉看上了综艺……
而当我换下睡衣，梳洗完毕画了个淡妆，换上出门的衣服坐在书桌前，往往能更容易进入状态。
因为穿着打扮暗示了，我现在是要开始工作了，不能停留在居家慵懒的状态。
- 播放安静的轻音乐渲染氛围
来分享一个网易云音乐我收藏的学习歌单，里边的音乐都很安静，非常适合作为工作或者学习的背景音乐。
有时候我也会用一些白噪音的APP模拟咖啡馆的背景声音，大家也可以去试试，很有沉浸式学习的感觉。
- 泡杯咖啡或者茶饮
通常穿戴整齐，背景音乐一放，我就开始收心了。
这时候我习惯准备一杯黑咖啡放在电脑旁，做咖啡的过程充满了小小的仪式感，闻着咖啡的香气头脑中的杂念会逐渐消失。
更重要的是，喝咖啡能让我工作效率提升一倍！思路更敏捷，注意力也更集中。
大家可以根据自己的喜好去准备饮品，这样避免在你思路集中的时候突然想要去喝点东西。
专注力是很宝贵的，一旦被打断，还需要再花时间进入之前的心流状态，得不偿失。有研究说，每次被打断都需要大约25分钟才能重新回到专注状态，短期内频繁切换注意力很容易疲惫，有伤精力，大家一定要警惕。
- 整理书桌，非必要物品全部清场
泡好咖啡，我会迅速清理书桌，只保留一台笔记本，一杯咖啡，一个本和几只笔，其他全部清场。
保证视线范围内没有任何可能会导致分心的物品，清清爽爽的办公桌，会让思路更加清晰，工作起来更高效。
之前我的tips少了这一步，我以为自己的书桌很整齐了，但还是会在专注思考的过程中眼神无意识地落在书架，或者存放荧光笔的收纳盒上，不经意地思绪又断了。
注意力容易跑偏的朋友们，一定要打造这样一个工作\学习专区，只留下必备的用品，给自己足够的心理暗示：这个地方就是用来工作学习的。
- 手机开启静音&屏蔽APP通知
这一步非常重要！经常写作的人都知道，灵感来了又被打断有多闹心。刚隐约有点头绪，一个APP提醒“叮”地过来，眼神扫过去的同时注意力就打断了。
因此屏蔽所有的APP通知很必要，晚一会回复消息天不会塌下来，真正着急的事情对方会直接打电话的。
也可以尝试辅助专注的番茄钟类APP，有的APP可以开启学霸模式，不允许你离开当前番茄钟页面。
这就避免了手贱每隔5分钟就无意识地想要摸手机！
- 写下今天务必完成的三件重要的事
正式开启工作\学习前，务必梳理好今天的to do list，按照轻重缓急，工作和生活，分类写出今天必须要完成的三件事。
这一步可以很好地清理大脑中的杂念，特别是那些无关紧要的生活类待办事项。
这一点上，自己踩过一些坑：
- 自认为脑袋够用，但其实，如果不清清楚楚梳理在纸上，很有可能看书的时候突然想到：哎呀有个快递别忘了取，宝贵的注意力又被杂七杂八的事情带跑了。
- 以前习惯把清单写很长，当下会有一种充实感，但实际上根本不可能完成，反而晚上复盘的时候会给自己造成焦虑和负罪感。
- 当你的to do list太长，无形的压力感会让你自动选择最简单的事情优先来做，最难的同时也是最重要的反而放在最后。
- 一天结束时发现最重要的事情一点没有推进，长此以往，大块的时间没有利用在最重要的、最能让自己成长的事情上，成长速度肯定落后娶她优秀的同龄人一大截。
因此，一定要梳理在纸上（或者清单类APP里）！清单不要超过三件事！
如果提前完成了这三件事，可以选择性地再给list加项，前置第二天的某些工作，这样才能游刃有余地推进工作进度，又不给自己增加太多心理负担。
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如果不是独居，还有其他的家庭成员一起生活，建议把书房门关闭，带上降噪耳机，更容易沉浸在安静的背景音乐中工作\学习。
也可以温柔提醒家庭成员，自己要处理一些重要工作，不要进来打扰或者在客厅发出太大的声音，或者在自己的工作的书房外挂一个小牌子写着工作中或者学习中，也是个不错的办法。
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还有两个温馨提示：
- 把需要高度集中注意力的事情放在早晨或者晚饭后的时间来来处理。
这段时间安静无人打扰，其他成员还没醒，或者已经睡了，是非常棒的黄金时间段，而且很多人的精力高峰值也集中在这两个时间段！这时候很适合集中火力来处理有难度的工作！一定要利用好这段宝贵的时间。
2.去咖啡厅或者书店办公，很多考研党经常去付费自习室，每小时价格大概一杯饮品的钱，自习室通常会提供一些小食和饮料，环境非常安静。
我就喜欢在咖啡厅或者书店工作或者学习，尽管周围有轻微噪音也会很专注，在家总会有太多杂七杂八的事情分心，在外边反而思路能更集中于手头的事情。而且在咖啡厅的自由氛围，思路更不受约束，天马行空一点。
其实环境场给自己的暗示很重要，很多人忽视了它的作用，反而和自己较劲，强制自己在嘈杂纷乱的工作学习环境里集中注意力，反而会让自己筋疲力尽，也得不到好的收获，建议大家尝试以上的一些小方法，会非常好用哦~
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