7天练腹肌方法
1. 做俯卧撑，然后把你的手肘放在地板上，这样你的重量是由你的前臂支撑的。应该像拳头击打肠子一样，让腹肌兴奋起来。你的整个身体从头到脚形成一条直线。当你能坚持90秒时，把脚放在长凳上，然后重新开始。
2. 平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时，快速坐起来，做弯曲练习，用手触摸脚趾。
3.躺在地板上，用你的左手肘直接在你的肩膀下面。前臂平放在地上，臀部抬离地面。鼓胀腹部，保持身体在一条直线上。当你能保持身体两侧各45秒时，把脚放在长凳上，重新开始。
4. 仰卧，双手朝下，双臂水平举起。左腿靠在右臂上，左右腿交替一次。
5. 做俯卧撑时，将两只手放在滑板上，或用毛巾托住滑板。保持你的核心支持。你的身体在一条直线上。把一只手臂尽可能地推远，然后拉回，然后重复另一只手臂的动作。