收腹举腿的做法 举腿需要怎么练习

收腹举腿的做法

1. 平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直。抬起脚趾后，保持双腿伸直。用腹部肌肉的力量抬起双腿，直到双腿与地面呈90度垂直。你的双腿会交叉在空中的扇子上。

2. 当腿被抬到最高点时，臀部稍微离开地面。如果可以的话，还可以加上另一个抬腿动作，就是在用腰腹的力量进一步抬起下半身后，有意识地控制双腿慢慢下降，同时保持双脚离地。重复举重动作，每组10-20次。

3.腿交替上下，运动范围变化到~45°或更小。主要的区别是膝盖是90°而不是直的。