精致碳水有什么食物
1. 精制碳水包括糙米、燕麦、大麦、野生米、麦麸、玉米和小米。
2. 糙米:作为一种绿色食品，对肥胖人群有益，可以提高体质。
3.燕麦:燕麦生长在非常寒冷的环境中，这使得它们富含蛋白质。同时，燕麦富含可溶性和不溶性粗纤维，具有一定的营养价值。
4. 大麦:富含膳食纤维，营养含量与其他谷物相似，可作为减肥期间的主食。
5. 野米:又称野米、水竹米、野米、雕壳米，是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食物。
6. 麦麸:麦麸是从磨细的小麦粉中筛出的种皮。它富含纤维素，会限制胃肠道对一些糖和脂肪的吸收。
7. 玉米:玉米含粗纤维较多，比精米、细面粉高4~10倍，还含有大量镁，能加强肠壁蠕动，促进体内废物排出。
8. 小米:是一种常见的谷物，通常用来做粥。它的钾、磷、镁含量高，钠含量极低。减重时可作为粗粒细粒食用。