健身和健美都必须要经常性练习自己的腿部，腿部的力量是至关重要的，没有优质的腿部力量就不能完成大运动量和运动强度的项目训练，腿部力量不佳，那么您所开展的，几乎所有运动，其锻炼效果是非常差劲的，也是不能持久的，还会发生运动损伤。
健身不练腿，早晚要阳痿！
人老先衰腿！
在健身房里如何高效训练自我腿部肌肉呢？
第一个弓箭下蹲走刺激大腿股四头肌效果明显！
第二个杠铃半蹲刺激大腿股四头肌效果明显！
第三个坐姿负重向前踢展大小腿，这个技术动作刺激大腿股四头肌效果也是非常明显的！
大腿反方向就是人体的股二头肌。
股二头肌的发展不能忽视，否则会失去平衡，反而容易发生大腿肌肉的运动损伤。平衡发展是最好的选择。
股二头肌的发展可以采取俯卧在跳箱上，山羊上，或者组合锻炼器械上进行身体前俯卧式缓慢下落来深层次刺激自我的股二头肌，达到一定训练量之后就是可以负重量开展训练，效果十分明显！