不管是哪一项运动，对于初学者来说都需要量力而行，不要盲目地追求个数。一般建议：初学者每天进行2组深蹲锻炼即可，每组保持在15个左右。随着体力的增加，个数也在随之增加。提醒：在加量的时候需要根据自身的情况而定，不要盲目地一直往上累计。
深蹲的好处
改善血液粘稠的状态
不管是什么样子的运动，只要坚持下来对身体都有着一定的好处，每天坚持30个左右的深蹲运动可以促进人体的血液循环。可是深蹲运动不是往下蹲的吗?为什么可以起到促进循环的作用？
虽然说深蹲运动只是下半身的活动量大，但是依旧可以改善体内的血液循环速度。不管什么样子的运动，只要我们身体动起来，就可以改善人体的血液粘稠度，在粘稠度较低的情况下，血液流通的自然会顺畅。
锻炼臀部肌肉，使身体曲线更加完美
绝大多数女生选择深蹲运动，都是因为长期坚持深蹲运动有提臀的好处。相信这个时候部分女生心里会有这样的疑惑，为什么我每天坚持深蹲运动，但是依旧没有得到提臀的效果?其实日常生活中这一现象并不少见，为什么这样说呢?主要是因为深蹲姿势的错误，深蹲运动主要考验的是腿部力量和臀部的协调性。在下蹲的时候动作一定要保持标准、均衡(深蹲正确姿势及步骤可往下翻哦)。
每天适当的深蹲可以提高免疫力
其实日常生活中不管是什么样的运动项目都有着提高免疫力的效果，因为在大家进行运动的时候，人体的机能、先陈代谢的速度会得到一定的提高，从而得到增强免疫力的效果。因此大家可以观察一下，只要是经常运动的人不管是慢跑、深蹲等等运动项目，只要坚持下来，身体素质都不会差。
可以增强关节骨骼的灵活度
大家可以回想一下深蹲的动作，在深蹲的运动的时候运动量较大的部位除了臀部就是我们的腿部关节啦，因此长期坚持深蹲的人，腿部关节可以得到一定的锻炼，从而使膝关节更加地灵活。由此可见每天进行适当的深蹲运动不仅可以提高免疫力，一定程度上还可以预防膝关节疾病的发生。
可以是大脑处于活跃的状态，提高大脑功能
为什么说深蹲有助于大脑健康呢?主要是因为在深蹲的过程中会消耗大量的能量，也包括氧气，这个时候则需要我们不断地呼吸来补充我们所消耗掉的氧气。因此在我们呼吸的时候大脑会处于兴奋的状态。从而得到锻炼大脑的效果。
深蹲正常的锻炼姿势
首先需要我们双脚站立，迈开双腿与肩同宽，脚尖外展约90度，保持挺胸直背，腹部收紧。
伸直双臂，膝盖臀部向下蹲，直至大腿与地面平行;在下蹲的过程中，保持腰背挺直，身体不要过度前倾，膝盖不要超过脚尖，脚跟不要离开地面。
下蹲、起来的速度要慢，感受臀部发力的感觉，运动过程中保持呼吸均匀。
总结：虽然说深蹲的好处多多，而且还属于不需要场地随时都可以进行锻炼的项目，但是在运动的过程中也一定要量力而行。不仅如此在深蹲运动之前，还需要养成做热身的习惯(活动膝关节、腿部、脚踝)以免突然中高强度运动造成不必要的损伤。